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兴旺的肌肉、魁伟的身段、洒脱的风度，以及源自心灵的精神气质和阳刚之美，是每个男性梦寐以求的期望。每日食用适度的蛋白质食物加较低含量的脂肪食物以及高含量的碳水化合物食物，一起合理弥补促组成、防分化的“促成因子”能够确保肌肉的成长哦！下面就让咱们共同分享下健美饮食宝典吧。

　　1。弥补满足的热能

　　人体在保持生命和各种活动时，均需求耗费必定的热能。健美练习更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来历于能量，健美练习时，人体内尤其是骨骼肌肉耗费的能量大大增加。肌肉的成长更是需求摄入充足的热量，由于每增加0。45公斤（约1磅）的肌肉，身体大约需求2500千卡的热量。为了促进肌肉成长，热量摄入有必要到达50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该到达3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的满足热量。

　　2。弥补满足的碳水化合物

　　健美练习时能量主要由糖原供给。弥补糖原最有用的办法是，在练习或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为练习供给满足的动力做好准备。为了得到杰出的练习效果，还须注意在运动前、中、后弥补运动饮料健身饮。

　　此外，练习后的一餐对健美爱好者来说相同至关重要。摄入适当的碳水化合物能够将练习构成的肌肉分化供能状况转变为增大肌肉体积的组成状况。不要仅仅摄入简略碳水化合物，由于它们可被快速消化，并使胰岛素的排泄很快到达顶峰并敏捷回落，造成血糖下降。其副作用便是刺激引起可怕的分化代谢，由于机体为了避免胰岛素水平的快速下降，将排泄另一种激素――胰高血糖素，这种激素可导致分化代谢，损坏肌肉组织。

　　所以正确的弥补碳水化合物的办法应该是：一日正餐应该弥补米饭、馒头号主食，练习前加餐能够安排燕麦粥、香蕉、运动进程中应该及时弥补足量的运动饮料如健身饮来确保肌肉成长所需求的满足能量和安稳的胰岛素排泄水平、削减练习中由于糖分供给缺乏所引起的肌肉分化。

　　3。促进组成、削减分化

　　肌肉蛋白质一直处于更新与损坏的交替进程：新的蛋白质组成，旧的蛋白质分化。蛋白的组成和分化率决议了肌肉块的巨细。促组成因子就像粘合剂，将组成肌肉的原材料紧紧地集合在一起，帮助肌肉强壮增力。

　　什么是促组成因子呢？促组成因子便是安全有用的“促组成、抗分化类”运动营养食物。常见的促组成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解产品（含二肽、三肽、游离氨基酸）、鸟氨酸复合剂（OKG）、支链氨基酸和β-羟基-β-甲基丁酸盐（HMβ）等。肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂，它不仅能有用增加力气和运动耐力，还能增加肌肉和下降体脂百分比，我国是肌酸的一大产地，所以我国肌酸无论在含量和品质、成效、性价比上都具有独到的优势。在此有必要提醒咱们的是，肌酸的使用办法要正确，在服用期间需注意一起补糖、补水以及弥补蛋白质。

　　4。弥补优质蛋白原料

　　健美练习是经过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想到达“超负荷”有必要有满足的能量来历，而做到“超补偿”又有必要有丰厚的修复材料。健美爱好者引荐的蛋白质摄入量为1。6～2。0克/公斤/天。

　　乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来历，它不仅含有丰厚的氨基酸，并且其适宜的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体使用，组建成本身的肌肉蛋白。优质的乳清蛋白含有丰厚的支链氨基酸，能够更好地促进肌肉成长、避免肌肉分化。一起高端的乳清蛋白产品如蛋白矩阵中还添加了蛋白质含量，能够大大提高乳清蛋白的生物活性、促进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸收。

　　以上便是咱们总结出的增肌饮食策略，都是一些很有用的增肌饮食基本原则，看完后就不要等待了，从速行动起来。