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坐着捏膝盖。俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为杂乱的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，咱们平常接触膝盖也总是感觉凉凉的。因而，维护膝关节的一个关键就是给以它热度和按摩。主张中老年人平常坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

　　具体做法是：两手掌心别离捂在左右膝盖髌骨上，使用手心的温热对膝盖进行加温。天然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大约八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最终再搓一搓膝盖。和煦作用加上揉捏按摩，配合起来，能够起到促进膝关节血液循环的作用，然后濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

　　走路握拳头。古往今来，握力都是健康的晴雨表，握力越大则阐明越健康长命。现代研讨也标明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研讨报告显示，握力是有效的长命特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

　　具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后早年向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作关键：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是由于手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，经过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴道，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降怒火的作用。平常咱们能够边走路旁边操练握拳，留意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

　　卧时练提肛。提肛是传统的摄生手法。中医认为，肛门邻近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们别离主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动能够促进阴阳之气的循环。其间，会阴穴是非常重要的长命要穴，常常操练提肛这个动作，能够对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的维护作用作用很好。

　　提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，重复做几分钟就能够了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改进女人尿失禁的症状。

　　站立提脚跟。脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因而提脚跟的运动有益生殖保健。

　　操练时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的间隔时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样能够加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常操练能够防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，能够缓解足跟痛。