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1. 西瓜

　　高血压是一种隐蔽性极强的慢性病，会对人体健康形成很大危害。关于男性来说，经常体检和定时丈量血压都能够协助有用防备高血压。西瓜不只味道香甜，热量低，并且养分丰厚。美国佛罗里达大学的学者研讨发现，西瓜是阴间前期高血压的天然水果，而前期高血压往往是心血管疾病的先兆。

　　研讨者发现，将从西瓜中提取的两种瓜氨酸和精氨酸制成的药丸，给4男5女组成的51至57岁的9名前期高血压患者服用，每日服用6周时刻后，其动脉血管功用得到显着改善，大动脉血压显著下降。

　　这项研讨成果证明西瓜能够抵挡心血管疾病，能够避免前期高血压病人恶化为真实的高血压病患者，防备心脏病和中风。研讨者以为西瓜中含有的瓜氨酸和左旋精氨酸能够在人体内形成一氧化氮，调节心血管，降低血压。瓜氨酸进入人体就会转化为精氨酸，它们都是氨基酸的一种，但假如直接服食左心精氨酸补剂容易导致反胃、厌恶、呕吐、胃肠道不适甚至腹泻，因而，吃西瓜成了更好的挑选，患者也能食用，并且西瓜还富含维生素A、B、C、钾元素和西红柿红素。微量元素钾也能有用地防备高血压，一片西瓜含有664毫克的钾，远超过一只香蕉的钾含量，而人体每天只需要2000毫克的钾元素现已满足。

　　美国的《高血压期刊》发表了一项研讨报告，一群年青男性每天服食瓜氨酸胶囊4周后，在冰冷环境中血压升高的几率显着下降，这说明瓜氨酸有助于避免心血管患者在冰冷的冬季突发心肌梗塞的机会。因而，研讨者建议高血压和动脉血管硬化的患者，能够多吃西瓜缓解病情，尤其是老人和有II型糖尿病等慢性疾病的患者。

　　2. 西红柿

　　西红柿富含西红柿红素，这种效力很强的抗氧化剂能维护男性的前列腺健康，下降心血管疾病患病危险，特别适合练习强度较高的男性健身爱好者食用。强度过大的练习有或许形成人体肾上腺素的排泄紊乱，然后引发疾病，西红柿红素正好能够起“中和”作用。

　　西红柿在养分方面还有许多成效，但只有煮熟后再吃才能使其养分价值得到充分消化吸收。西红柿在烘烤后更能使细胞壁决裂，释放出更多西红柿红素。《英国养分学期刊》发表的研讨报告指出，在西红柿上撒些橄榄油，再放入烤箱烘烤至表皮决裂，西红柿红素的释放可最大化。西红柿红素是脂溶性物质，因而参加橄榄油能够协助人体更好吸收。

　　3. 核桃

　　健身爱好者通常会忽视的其中一种养分元素就是欧米茄-3脂肪酸，女人多摄入该元素能够协助激素水平正常化;精神压力大、膂力耗费大的男性弥补它则有助于维护心血管健康及康复膂力。

　　核桃不只具有丰厚的欧米茄-3脂肪酸，能下降血中低密度脂蛋白水平，还能令人敏捷康复膂力。此外，它还能提供B族维生素、镁、维生素E和蛋白质。在阴间动脉血管疾病的同时，还能助男性防治勃起功用妨碍。不过有必要注意量的控制，男性每天吃大约20个现已满足。

　　科研显现，核桃还能协助人们更好地应对压力和下降血压。研讨者进行过为期3个星期的试验，参与者吃掉大量核桃之后，血液中含有大量低密度脂蛋白的人，即使面临压力时血压水平也有显著改善。美国宾西法利亚大学的希拉·韦斯特教授做过另一项测试，让22名接受测试的人进行3分钟公开演讲或许将一只脚浸泡在冷水中，模仿人体面对压力的状态。测试前吃了大量核桃的人，在这种高压环境下的舒缓压力的水平显着较低。

　　4. 西兰花

　　与西红柿类似，西兰花也有可防治前列腺癌的养分物质——莱菔硫烷。英国食品研讨所的理查德·米森教授主持的最新研讨显现，每周吃一份或几份西兰花就能够下降得前列腺癌和原位癌分散的危险。

　　前列腺癌是西方国家男性非皮肤类癌中最常见的一种，近年来它在我国的发病率也呈上升趋势。英国生物技术与生物科学研讨委员会学者曾让存在前列腺癌危险的男性在12个月内除了正常饮食外，每周增加吃400克西兰花或许400克豌豆，并在试验开端时、开端后6个月和12个月后提取其前列腺组织样本进行研讨，成果显现，吃西兰花的男性与吃豌豆的男性相比，基因表达方式发生了许多改动，这些变化下降了他们患前列腺癌的或许。

　　该研讨成果显现，饮食中包含相对少量(每周几份)的十字花科蔬菜，能对基因的表达方式发生巨大影响，因为它们能改动细胞的信号通道，使细胞核发生变化。十字花科蔬菜主要包括西兰花、抱子甘蓝、球芽甘蓝、羽衣甘蓝、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、萝卜、芥末等。

　　生西兰花含有大量抗癌物质，例如β胡萝卜素、也出家和黄酮醇。《美国农业和食品化学期刊》的最新论文显现，煮熟的西兰花比生西兰花的类胡萝卜素含量更高。此外，生西兰花还保留了将近70%的维生素C和几乎一切的堪非醇(一种能维护细胞的类黄醇)。为了最大限度地从花椰菜中获取更多养分元素，一定要在煮之前再冲刷和切开它，过早冲刷和切开将会加快它的腐化过程。

　　5. 牡蛎

　　因为环境污染导致男性精子数目显着下降，现代男性的生殖力与上世纪相比显着呈下滑趋势。牡蛎是能够显着进步男性生殖力的一种超级食品，每天吃两三个就能为人体弥补每天所需的足量锌元素，这种矿物质能够进步精子活力和数目。摄入足联的锌元素后，雄性激素的排泄水平就会保持在正常范围内，让男性膂力充分，训练时虎虎生威，并且重展床上雄风。

　　新西兰奥克兰大学的研讨者经过对3000多对夫妇进行的34项研讨进行剖析后发现，那些怀孕存在困难的夫妇经过服用维生素E和锌元素等抗氧化剂后，就能顺畅怀孕。研讨者选取了部分生育力低下的男性，他们都有精子数量不多或许质量欠安的问题，比正常男性更难让女人怀孕，但仍有生育能力。这些男性经过服用维生素E或许锌元素后，让妻子怀孕的能力进步了4倍。

　　研讨者因而推断，抗氧化剂能进步男性生育能力。在现实生活中，有多达20%的男性存在生育力妨碍，有些夫妇成婚多年后才能够怀孕。当自在基的分子遭到损坏，细胞新陈代谢副产品过多，就会影响到DNA和生殖细胞的正常功用。而维生素E或许锌元素等抗氧化剂则可维护细胞免受自在基的损坏，因为抗氧化剂能够协助精子自在游动，除此之外，它们还能协助进步孩子的存活或许性。